Transtornos de Ansiedade

As mudanças de hábitos e estilos de vida são ferramentas poderosas de tratamentos integrados para a ansiedade, sendo certo que em alguns casos são suficientes para aliviar a sintomatologia ansiosa significativamente.

A adoção de mudanças importantes no seu estilo de vida poderá não ser suficiente para cuidar do seu problema específico, pelo que deverá considerar estas mudanças como complementares aos tratamentos de saúde prescritos pelo seu profissional de saúde.

As mudanças de estilos de vida podem ser operadas nas seguintes dimensões:

• Praticar exercício físico;
• Mudar a dieta alimentar;
• Recorrer ao suporte social e familiar;
• Reduzir o estresse;
• Modular pensamentos e emoções.

Exercício Físico

Numerosos estudos estabelecem uma relação direta entre o exercício e a diminuição da ansiedade, melhoria do estado de humor e redução de sintomatologia depressiva. Variantes de exercício que envolvem também o mindfulness como o Ioga, o Tai-Chi ou o Chi Kung têm impacto benéfico na ansiedade (Saeed et al., 2019).

O exercício físico estimula a produção de endorfinas e serotonina que são neurotransmissores importantes para regular as emoções. O exercício tem também como principais benefícios:

• Melhorar a auto-estima,
• Melhorar a auto-confiança;
• Criar um sentimento de empoderamento;
• Favorecer as relações sociais.

Alterações dietéticas

A nutrição é responsável pelo adequado funcionamento cerebral, pois o cérebro trata-se de um dos órgãos mais ativos do ponto de vista metabólico, necessitando de um influxo de nutrientes. Se a nutrição for desadequada, os neurotransmissores podem ser deficitários, com efeitos nefastos na sintomatologia ansiosa. Indicações breves para uma correta nutrição (Thangaleela et al., 2022):

• Comer alimentos saudáveis, beber muita água, ingerir cálcio, reduzir gorduras trans;
• Cuidar do sistema gastro intestinal, ingerir suplementos probióticos e alimentos fermentados;
• Eliminar as bebidas açucaradas;
• Eliminar as bebidas cafeinadas.

Suporte social e familiar 

As relações significativas e coesas com outras pessoas, a integração em redes de sociabilidade e o evitamento do isolamento social e da solidão são preditores importantes de redução de ansiedade (Dohr et al., 2014). 

As principais formas de se manter integrado em redes de suporte social e psicoafetivo são relativamente simples: manter contacto com amigos e família, integrar grupos de interesse ou atividades de grupo, adotar um animal, realizar voluntariado ou criar uma relação privilegiada com uma pessoa.

Se é verdade que o suporte social permite ter momentos de ventilação e abertura das questões aflitivas, elas permitem também ter uma visão de outros quanto ao relativismo da importância das questões que nos afligem e causam transtorno. 

Gerir o estresse 

No caso de já padecer de uma perturbação de ansiedade, o estresse pode exacerbar os sintomas (Sahranavard et al., 2018). É necessário ser capaz de identificar as causas do estresse e modo a conseguir atuar sobre elas. Complementarmente, a aprendizagem de técnicas de relaxamento ajuda a modificar as reações aos estressores e criar respostas adequadas e intencionais. O desenvolvimento das capacidades de resiliência contra o estresse também proporcionam ferramentas para lidar com o estresse que não é evitável. 

Modular emoções e pensamentos

As atitudes negativas, os sentimentos de desesperança e impotência podem alterar o equilíbrio hormonal e diminuir os químicos cerebrais responsáveis pelas emoções de alegria e tranquilidade, bem como terem um efeito danoso no sistema imunitário e órgãos do corpo.

O treino da mente, por exemplo através da meditação e pensamento positivo pode modular as nossas percepções e alterar o nosso estado de ânimo. Outras atitudes como o perdão, a gratidão e a bondade podem igualmente aliviar a ansiedade (Datu et al., 2022).