ESPECIALIZAÇÃO MÉDICA SUÍÇA: ZURIQUE, MAIORCA, LONDRES, NOVA IORQUE

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Clinicamente editado e revisado por THE BALANCE Esquadrão
Fato verificado

A autossabotagem funciona como uma forma de comportamento autodestrutivo em que uma pessoa age contra seus próprios interesses, prejudicando suas metas, relacionamentos e bem-estar geral. Ocorre quando os indivíduos agem de maneira contraproducente, sabotando os próprios esforços e, consequentemente, impedindo o próprio sucesso, como em carreiras profissionais, relacionamentos, saúde física e mental.

Geralmente surge a partir de crenças limitantes, medo do fracasso, baixa autoestima, falta de confiança em si, autocrítica excessiva ou até mesmo o receio de ser bem-sucedido. Esses padrões de comportamento podem ser inconscientes e baseados em experiências passadas, traumas ou mensagens internalizadas ao longo da vida.

Muitas vezes, a autossabotagem está enraizada em padrões de pensamentos negativos e autodepreciativos, que levam a comportamentos autodestrutivos. Também pode ser um mecanismo de defesa inconsciente para evitar o risco de falha ou rejeição, mesmo que isso signifique não alcançar o sucesso e a felicidade desejada.

No entanto, essa autossabotagem cria um ciclo vicioso em que as pessoas ficam presas em padrões autodestrutivos e têm dificuldade em seguir em direção a seus objetivos, principalmente quando há um ganho secundário, por isso, é importante internalizar que a autossabotagem não é uma fraqueza pessoal. 

Reconhecer e compreender esses padrões de autossabotagem é o primeiro passo para ressignificá-los e criar uma vida mais leve e saudável.

A autossabotagem envolve aspectos emocionais, cognitivos e comportamentais que influenciam o comportamento autodestrutivo. A compreensão dos processos psicológicos advindos da autossabotagem é fundamental para identificar as causas e buscar soluções mais eficazes para cada caso individual.

A partir da terapia psicológica, é possível identificar os padrões de autossabotagem, compreender as crenças limitantes e desenvolver estratégias saudáveis de enfrentamento. Uma delas é abordar questões emocionais que auxiliam na melhora da autoestima, no desenvolvimento das habilidades de resiliência e ensina a utilizar técnicas de autorregulação emocional.

Desse modo, é possível observar o ciclo da autossabotagem, ou seja, visualizar o padrão recorrente de comportamentos e pensamentos autodestrutivos que se perpetuam na mente do indivíduo e corroboram para esse processo. Alguns deles são:

  • Se enxergar de forma negativa: A tendência de ter uma visão distorcida de si, alimentando os pensamentos autocríticos e de desvalorização.
  • Medo de enfrentar o fracasso ou o sucesso: Há o temor de tentar algo novo ou desafiador, pois a pessoa acredita que não será bem-sucedida. Além disso, há sentimento paralisante, levando à procrastinação, e o medo do sucesso surgir ao tentar corresponder às expectativas dos outros.
  • Comportamentos autodestrutivos: São comportamentos improdutivos que impedem o crescimento e o desenvolvimento pessoal.
  • Consequências negativas: Ao lidar com o resultado de seus comportamentos, há o reforço da autossabotagem.
  • Autojustificação e repetição: O indivíduo tenta justificar suas atitudes e acaba reiniciando o ciclo, mantendo-se preso nesse “looping”.

Para interromper o ciclo da autossabotagem, é essencial buscar ajuda especializada, e compreender que todos os casos são diferentes.

Existem diversos tipos de autossabotagem, que podem ocorrer em diferentes áreas da vida de um indivíduo, causando um grande impacto que acaba influenciando em toda a vida deste, mesmo que tenha começado somente por uma área. Alguns são:

  • Autossabotagem emocional;
  • Autossabotagem profissional;
  • Autossabotagem nos relacionamentos;
  • Autossabotagem financeira; e
  • Autossabotagem física.

É importante destacar que esses são apenas alguns exemplos dos tipos de autossabotagem, e que cada pessoa pode vivenciar a autossabotagem de maneiras diferentes, com suas próprias variações e particularidades.

Quando se trata de autossabotagem, existem vários sinais e indicadores que podem ajudar a identificar, como:

  • Procrastinação constante: O indivíduo está constantemente adiando tarefas importantes, protelando decisões ou deixando para depois o que precisa ser feito.
  • Excesso de crítica: Criticar-se constantemente, alimentando pensamentos negativos que minam a própria confiança.
  • Medo do fracasso ou do sucesso: Medo da pressão de ter que enfrentar um dos dois deixa o indivíduo paralisado, levando-o à procrastinação.
  • Relacionamentos disfuncionais: A necessidade de estar em relacionamentos disfuncionais.
  • Padrões de autodestruição: Esses comportamentos podem ser o abuso de substâncias, compulsões, alimentação irregular ou falta de autocuidado.
  • Isolamento: Ao evitar situações sociais ou se isolando emocionalmente dos outros, o indivíduo impede a conexão e o apoio necessário para sair dessa situação e buscar o crescimento pessoal.
  • Limitação própria: Quando o indivíduo coloca limite em suas capacidades, tornando mais difícil a tarefa de alcançar seus objetivos.

É importante estar atento a esses sinais e reconhecer quando a autossabotagem está afetando sua vida. Ao identificar esses comportamentos, você pode começar a trabalhar na superação da autossabotagem e buscar uma vida mais saudável, equilibrada e prazerosa.

Superar a autossabotagem é um processo que requer autopercepção, comprometimento e práticas consistentes. Com o auxílio de algumas estratégias que podem ajudar nesse processo, tais como:

  • Autoconhecimento: Ao desenvolver maior consciência de si, é possível compreender as origens desses padrões autodestrutivos e entender o motivo dessas crenças limitantes.
  • Desafie crenças limitantes: Ao questionar essas crenças limitantes é possível buscar evidências que as compõem, trazendo uma mentalidade mais positiva que auxilia na substituição dos pensamentos autossabotadores.
  • Estabeleça metas realistas: Defina metas realistas e alcançáveis para si, grandes metas são mais difíceis de alcançar e podem gerar frustração. 
  • Aprenda a lidar com o medo: Ao lidar com o medo é possível desenvolver habilidades de enfrentamento, como a prática da resiliência e do autocuidado.
  • Buscar apoio profissional: Considerar a busca de apoio profissional, como um psicólogo, pode ser extremamente útil na jornada de superação, pois isso irá auxiliar o indivíduo a explorar as causas subjacentes, fornecer técnicas de enfrentamento adequadas e orientá-lo nessa jornada.
  • Pratique o autocuidado: Busque dedicar tempo e energia ao bem-estar próprio, seja ele físico, mental e emocional. Incluindo atividades que o ajudem a relaxar em seu dia-a-dia, como os exercícios físicos, meditação, hobbies, tempo de qualidade com entes queridos e estabelecimento de limites saudáveis em suas relações e consigo mesmo.
  • Cultive uma mentalidade de crescimento: Buscar o aprendizado e o crescimento pessoal, enfrentando os próprios erros e aprendendo com eles, aceitando o processo e comemorando às pequenas conquistas.

A superação da autossabotagem é um processo contínuo e individual, por isso, o indivíduo deve ser gentil com ele mesmo durante esse processo, reconhecendo que mudanças duradouras necessitam do tempo e da resistência. 

O importante é que este se mantenha comprometido com seu crescimento pessoal e foque em seu objetivo de buscar uma vida mais saudável e leve, livre da tortura da autossabotagem.

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