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A depressão é uma condição grave de saúde mental que afeta mais de 280 milhões de pessoas em todo o mundo. Pode ser difícil oferecer ajuda a alguém que está lutando com a depressão. Isso ocorre em parte porque os sintomas da depressão geralmente fazem com que a pessoa deprimida tenha comportamentos antissociais e de isolamento, dificultando a abordagem ou a conversa sobre o assunto. No entanto, é importante perceber que esses comportamentos não são sinais de rejeição à pessoa que quer ajudar, mas sim de sintomas de uma doença mental que não são intencionais.
A primeira coisa a fazer é entender os sintomas da depressão para poder identificar se alguém tem depressão ou não.
Alguém com depressão pode demonstrar os seguintes comportamentos:
Tristeza excessiva
Chorando de repente
Sensação de vazio
Falta de envolvimento com aqueles ao seu redor
Autoisolamento
Cancelamento de planos
Recusando-se a fazer planos
Perda de interesse em atividades que costumavam desfrutar
Incapacidade de desfrutar de atividades ou hobbies que costumavam fazer
Insônia ou sono excessivo
Fadiga extrema, sentindo que é preciso muita energia para realizar pequenas tarefas, como lavar a louça ou tomar banho
Aversão a comer ou desejos excessivos de comida
Sentimentos de culpa
Sentindo-se inútil
Dificuldade de concentrar
Dificuldade em se comunicar e/ou falar baixinho
Piora do desempenho no trabalho ou na escola
Irritação
Ansiedade
Inquietação
Dores físicas que não são consistentes com qualquer condição médica ou lesão
Mencionar morte ou pensamentos ou planos suicidas
Se você notar alguém demonstrando esses sinais, eles podem estar sofrendo de depressão. Se alguém compartilhar que está tendo pensamentos suicidas, é importante ligar imediatamente para uma linha de apoio de suicídio para obter assistência.
Alguém que está deprimido pode não estar ciente de que está deprimido. Eles também podem não estar cientes dos tratamentos disponíveis para a depressão. Ou eles podem sentir vergonha de sua depressão e querem evitar falar sobre isso. É por isso que é importante abordá-los de forma suave para oferecer apoio.
1. Diga a eles que você está preocupado com eles. Eles podem se surpreender ao saber que alguém notou seu comportamento e está preocupado com sua saúde mental.
2. Compartilhe com eles as coisas que você notou que fazem você acreditar que eles podem estar deprimidos, como cancelar planos, não limpar a casa, não sair de casa, diminuir o desempenho no trabalho ou qualquer outro sintoma que você possa ter notado.
3. Explique a eles que esses são sintomas de depressão, uma condição médica que tem opções de tratamento.
4. Incentive-os a obter ajuda profissional. Você pode até ter uma lista de terapeutas, psicólogos ou psiquiatras que eles podem contatar para obter ajuda. Você também pode oferecer para entrar em contato com alguém para eles.
5. Você pode informá-los de que está lá para apoiá-los e oferecer-se para levá-los à primeira consulta.
6. Você também pode se oferecer para conhecer o terapeuta ou ir a sessões de apoio à família ou amigos.
O importante é que eles saibam que têm apoio.
Se você achar difícil se aproximar de alguém com depressão, aqui estão algumas frases de apoio que você pode usar:
“Eu tenho me preocupado com você ultimamente.”
“Eu notei algumas diferenças em seu comportamento ultimamente e queria ver como você está se sentindo.”
“Você não parece você mesma ultimamente. Há algo de errado?”
Se eles forem recetivos a conversar com você, você pode fazer mais algumas perguntas de sondagem, como:
“Você acha que seria útil conversar com alguém sobre como você está se sentindo?
“Houve algo em particular que fez você se sentir deprimido?”
“O que posso fazer para apoiá-lo?”
A depressão é uma condição de saúde mental potencialmente fatal que precisa ser levada a sério. Embora possa ser frustrante ver um ente querido se comportando de maneira diferente, é importante ter em mente os seguintes fatos sobre a depressão:
1) A depressão não é uma escolha. Ninguém escolhe ficar deprimido. Às vezes, pode parecer que eles não estão fazendo o suficiente para se ajudar ou não se importam se melhorarem ou não. Isso pode ser frustrante de testemunhar de fora, mas é importante lembrar que uma pessoa deprimida não está escolhendo agir dessa maneira, seu comportamento é sintoma de sua depressão, não escolhas pessoais.
2) Depressão não é a mesma coisa que preguiça. Embora possa parecer que eles são simplesmente preguiçosos, deixando de fazer a lição de casa ou de baixo desempenho no trabalho, não mantendo a aparência ou a casa, dormindo excessivamente ou assistindo TV por horas a fio, esses não são sintomas de preguiça, mas sim de uma falta insípida de motivação para viver e participar do mundo que são marcas da depressão. Portanto, é importante conter seu julgamento e não demonstrar sua frustração com o comportamento deles.
3) Não é seu trabalho salvá-los. Pode ser doloroso ver um ente querido lutar contra a depressão e, embora você possa oferecer ajuda e apoio, no final, eles também precisam dar alguns passos para ajudar a si mesmos. Você não pode tirá-los de sua depressão e você não deve tentar. Fazer isso não ajudará seu ente querido e pode acabar arruinando seu relacionamento com a pessoa.
4) A depressão é uma condição muito séria. Depressão não é a mesma coisa que se sentir triste por um ou dois dias por causa de alguma coisa. Pode ter efeitos duradouros na saúde mental de uma pessoa e pode levar ao suicídio. Portanto, você deve tratá-la com a mesma seriedade com que trataria uma doença terminal.
A depressão pode piorar ao se envolver em certas atividades ou comportamentos. Quando você está passando tempo com alguém que está deprimido, é melhor se abster dessas atividades e incentivá-lo a evitar-lhas também:
Consumo de drogas ou álcool – O álcool e certas drogas exacerbam os sintomas da depressão, levando à ruminação, tristeza e baixa energia que podem piorar a depressão e dificultar a recuperação.
Sentar no escuro – Muitas pessoas deprimidas preferem sentar no escuro e evitar a luz do sol. O corpo precisa de vitamina D para seu funcionamento ideal e a luz solar também pode melhorar o humor, portanto, incentivá-los a se sentar ao sol por enquanto pode ser útil. Se você puder levá-los a passear e experimentar um pouco de ar fresco e exercício físico, melhor ainda.
Assistir compulsivamente a programas de televisão ou filmes tristes ou violentos – Longos períodos de exibição de programas com temas negativos podem ser atraentes para pessoas deprimidas porque combina com sua mentalidade no momento. Tente sugerir uma comédia ou um filme com uma história inspiradora. Ou compre um livro sobre um assunto que eles gostam. Ler é uma atividade muito mais ativa do que assistir televisão e pode ajudar a estimular seus processos de pensamento e fazê-los se sentirem mais empoderados.
Comer junk food – A maioria dos junk foods dá às pessoas altos níveis de açúcar e carboidratos e, em seguida, quedas de energia. Incentive-os a comer algo saudável ou melhor ainda, ofereça-se para cozinhar algo juntos e compartilhe uma refeição saudável com eles. O ato de cuidar da saúde e do corpo é um passo para que se preocupem com outros elementos de suas vidas.
Fique atento ao agravamento dos sintomas
Se você perceber que os sintomas depressivos de alguém estão piorando, é hora de pedir ajuda. Pode parecer um movimento paranoico ou preventivo ligar para uma linha de ajuda de emergência ou levá-los ao hospital, mas você pode estar salvando a vida deles. Com o tempo, se os sintomas começarem a piorar, eles provavelmente precisarão de ajuda psiquiátrica para se recuperar da depressão e o agravamento dos sintomas também os colocam em maior risco de suicídio.
Se você testemunhar algum dos seguintes sinais em alguém que está deprimido, é hora de pedir ajuda:
Eles estão falando sobre morrer, suicídio ou dizendo que gostariam de estar mortos.
Eles estão demonstrando comportamentos autodestrutivos.
Expressam desesperança para o futuro.
Eles adquiriram uma arma de fogo ou outra arma ou estão armazenando pílulas que podem causar overdose.
Parecem vazios ou inexpressivos, até mesmo calmos.
Eles escreveram um bilhete ou se despediram de você ou de outra pessoa.
Eles tomaram providências para quando não estiverem mais aqui, como fazer um testamento ou cuidar de um animal de estimação.
Você pode ligar para uma linha de ajuda de emergência ou, se eles permitam, levá-los para serem internados em uma clínica psiquiátrica.
Embora haja muito que você possa fazer por alguém que está deprimido, no final, eles precisam querer melhorar. Você pode entrar em contato e oferecer suporte, mas se eles não quiserem aceitar ajuda, você não poderá forçar-lhos. Dito isto, se você acredita que eles planejam se automutilar, considere recrutar a ajuda de outros amigos ou familiares para incentivá-los a fazer tratamento.
Se eles ainda se recusarem, a melhor coisa que você pode fazer é cuidar de si mesmo e de sua própria saúde mental e emocional. Isso pode servir como um exemplo para eles e também garante que você tenha a estabilidade para ajudá-los se eles decidirem entrar em contato com você para obter ajuda.
Há muitas maneiras importantes de apoiar alguém com depressão; no entanto, não é sua responsabilidade “consertar” alguém que está deprimido, nem pode forçá-lo a buscar ajuda se ele recusar. Compreender a depressão, ser solidário e oferecer sugestões úteis, como as descritas neste artigo, são ações que podem salvar a vida de alguém com depressão.
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